man 909049 960 720 - 寝るから眠るへ 寝れなくてもせめて睡眠の質をあげる

暮らしとアロマ

寝るから眠るへ 寝れなくてもせめて睡眠の質をあげる

更新日:

どうも。フレグランスコーディネーターのku-kunです。

皆様は良く眠れてますか?
睡眠は私たちの生活の中でかなり重要なファクターになっていますよね?

ですが、それぞれのライフスタイル、仕事への不安、ストレス、はたまた残業なので睡眠の時間が確保できない。
日頃の様々な悩みの中で睡眠の質も落ちてしまい、さらに悩んでいるのはないでしょうか?

そんな皆様の一助になりたい!そもそも『暮らしと香り』のコンセプトは"香りで暮らしを豊かにする"なので
香りで解決できる事はなんでも解決したい!そんな求道の道を進んでいます!( ・`ー・´) + キリッ

大分、自己満足的かもしれないけど、きっと睡眠で悩んでる皆様のお役にたつと思うので参考にしてくださいね。

1. 眠るってどういうこと?睡眠について

cat 2942823 960 720 - 寝るから眠るへ 寝れなくてもせめて睡眠の質をあげる

1.-1 睡眠の役割

睡眠欲は人間の三大欲求に数えられるほど、誰でも眠らずにはいられませんよね。
眠ることで疲れがとれることは皆さん実感されていると思いますが、睡眠は体と脳の疲労回復に重要な役割を果たしています。

1.-2 睡眠の種類

眠りには2種類あり、体は眠っているけれど脳は起きているレム睡眠(Rapid Eye Movement sleep, REM sleep)と、
体と脳の両方が眠るノンレム睡眠(Non-Rapid Eye Movement sleep, Non-REM sleep)があります。

レム睡眠中は体は休んでいますが脳は活発に活動しています。骨格筋という体を動かす筋肉が弛緩している状態で、心臓など生命維持に必要な筋肉は動いてるんですよ。
脳のなかでも特に扁桃体や海馬など記憶と学習に関わる部分が活発に活動していて、レム睡眠中に記憶の整理や定着が起こっていると考えられています。

レム睡眠は体は眠っていても眼球だけはぴくぴく動いて急速に運動する様子から、急速眼球運動睡眠と呼ばれることもあります。
英語のRapid Eye Movement sleepもその様子を表しています。瞼があるので普段その様子を見ることはありませんが、想像すると不気味ですね。
(可愛いあの子もku-kunの好きな安室ちゃんもこうなってるのかー。まあそれは置いといて)

一方、ノンレム睡眠では急速眼球運動はありません。脳や体の疲労回復のために重要な睡眠で、レム睡眠に比べて眠りが深く熟睡した状態で大脳が休んでいると考えられています。レム睡眠と同じで私達の生命維持に必要な部分は活動しています。

1.-3 睡眠周期

眠りはノンレム睡眠から始まり、1時間くらいするとレム睡眠に移ります。しばらくするとまたノンレム睡眠にかわり、次はまたレム睡眠にと変わります。
ノンレム睡眠とレム睡眠は1セット約90分で徐々にレム睡眠の占める時間が長くなってくることが知られています。

2. 眠れなくて困るんです、不眠症について

fumin - 寝るから眠るへ 寝れなくてもせめて睡眠の質をあげる

ここまで眠りについて見てきましたが、実際に気持ちよく眠れている人はどれくらいいるのでしょう?
これがですねー、実は意外と少ないんですよ。

厚生労働省が平成28年に行った調査では、19.7%の人がここ一ヶ月、睡眠で休養が十分にとれていないと報告されています。
また睡眠薬でおなじみのエスエス製薬が2010年に行った調査では63%の人が睡眠について不満や悩み、不快感を持っているという結果が出ています

うーん。睡眠で悩んでる人めっちゃ多いですね。

 

2.-1不眠症とは?

insomnia 300x225 - 寝るから眠るへ 寝れなくてもせめて睡眠の質をあげる

最近は不眠症という言葉を聞くことが多いですが、寝つきが悪い、何度も目が覚める、朝早く目が覚める、眠りが浅いなど十分な睡眠が取れず、日中に眠かったり疲れたりと体調不良が起こる状態を不眠症と言います。ちなみに睡眠時間が無くて眠れないのは睡眠不足ですよ。

不眠症は子供の頃は稀ですが、20~30歳代に始まり歳をとるごとに症状を感じる人が多くなるようです。また男性より女性の方が多いといわれていますよ。

2.-2 不眠症の症状

fumin 2 300x225 - 寝るから眠るへ 寝れなくてもせめて睡眠の質をあげる

(どうです。この絵を見ただけで不眠の辛さがわかりませんか?…絵は置いといて)

不眠症には大きく分けると入眠障害、中途覚醒、早朝覚醒、熟眠障害の4つの症状があります。

 

眠障害 これまでと比べて明らかに寝つきが悪くなることです。不眠の中で最も多い症状。
途覚醒 眠っている途中で何度も目が覚めてしまう状態。
朝覚醒 これまでに比べて目が覚める時間が早くなり、まだ眠っていたいのに眠れない状態。
眠障害 眠りが浅く、眠ったわりに疲れが取れない、眠った気がしないと感じる状態。

 

ちなみに厚生省が平成27年に行った睡眠に関する調査では、20歳以上の女性3,802人のうち、

 

寝つきにいつもより時間がかかったと回答した人が16.0%
夜間、睡眠途中に目が覚めて困ったと回答した人が23.4%
起きようとする時刻よりも早く目が覚め、それ以上眠れなかったと回答した人が16.8%
睡眠時間が足りなかったと回答した人が22.2%

睡眠全体の質に満足できなかったと回答した人が21.6%
日中、眠気を感じたと回答した人が39.1%
いずれもないと回答した人は30.1%

fumin glaph 1 - 寝るから眠るへ 寝れなくてもせめて睡眠の質をあげる

と報告されています(複数回答)(3)。やはり睡眠に関して悩みを抱えている人は多く、典型的な不眠の症状を訴えている人もかなりいるようですね。

2.-3 不眠症の原因

fumin geiin 300x225 - 寝るから眠るへ 寝れなくてもせめて睡眠の質をあげる

不規則な生活による体内リズムの乱れ、年齢や痛みかゆみなど身体的要因、ストレスや心配事などの心理的要因、生活習慣病やうつ病など病気の影響など様々です。寝る前の飲酒やスマホの操作も原因になることがあります。原因は1つとは限らず、これらのうち複数が組み合わさっている場合も多くありますよ。

 

2.-4 不眠だと肌が荒れる?

skin damage 300x225 - 寝るから眠るへ 寝れなくてもせめて睡眠の質をあげる

『不眠は肌荒れの素』こんな話は聞いた事ないですか?
実際に美肌には良くないんです。なんでかって言うと美肌に必要な『成長ホルモン』が寝ている時に分泌されるんです!

成長ホルモンは、皮膚組織の修復や再生、皮下組織の水分維持、肌のターンオーバーを促したりと肌の修復にとって
とっても重要な役割をしているんです!

成長ホルモンは深い眠り、つまりノンレム睡眠の時に分泌されます。
そもそも眠りが浅かったり眠れないと、十分な成長ホルモンが分泌されずニキビや肌荒れの原因になってくるんですね!

要はちゃんと寝ないと早く老けていくって事です。
どうです?怖いでしょ?

夜更かししてないでちゃんと寝なさいよ。
だって寝れないんだもん!

では、どうしたら眠れるのか…次章はそのことについて説明していきます。(続きありますからね!)

 

次章『良く眠れるための工夫』

次のページへ >

タグクラウド

  • この記事を書いた人

ku-kun

COUP株式会社 代表取締役 日本フレグランス協会(JFA)所属 日本らしい新しい香り文化の創出をミッションとし、日々香りの発信と香りを使って暮らしを豊かにする活動をしている。 好きな食べ物 : チョコレート・チーズバーガー・ドクターペッパー 趣味     : 映画鑑賞・読書・団体スポーツ

-, , 暮らしとアロマ
-, , , , , ,

Copyright© 暮らしと香り , 2019 All Rights Reserved Powered by AFFINGER5.